Muoversi, muoversi!

questo articolo ribadisce la necessità del movimento a tutte le età

http://www.corriere.it/salute/sportello_cancro/14_gennaio_02/ginnastica-come-potente-medicina-almeno-150-minuti-settimana-gli-adulti-00d95e7c-73b1-11e3-8c6d-871530ae059d.shtml

giovedì 2 gennaio 2014 TOMBOLATA IN PALESTRA

Giovedi' sera dalle ore 21:00
tutti in palestra ( già cenati)
per giocare alla super tombolata TOP CLUB.
Chi ha partecipato alle passate edizioni  sa di cosa sto parlando!!!!
"un evento straordinario" dove ci si diverte insieme a gente allegra e simpatica e, per i più fortunati..... anche la possibilità di vincere un bel gruzzoletto.....
Ovviamente la serata è aperta anche agli amici e partenti degli iscritti

davvero "BUON ANNO" a tutti

Quali vacanze?

Durante le festività di Natale la Palestra resterà regolarmente aperta tutti giorni. Chiuderà solo nei giorni segnati in rosso sul calendario. Nei giorni 24 e 31 dicembre, vigilia di Natale e Capodanno, resterà aperta fino alle 19:30.


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Il fai da te non sempre paga

A volte riteniamo di potere risolvere le proprie esigenze autonomamente senza fare ricorso a consulenze di  esperti dei vari settori che ci fanno spendere quattrini , non comprendono bene le nostre esigenze e ci fanno perdere tempo.
Lo facciamo con i farmaci, con la dieta, con l'impianto elettrico, il giardinaggio ecc. sottovalutando i danni che tutto questo può arrecare.
Danni a volte irreversibili e gravi come quando ci si prende cura del proprio corpo.
Mi sono imbattuto di frequente in persone praticanti attività fisica, anche di una certa intensità, che non seguono una pur minima bozza di programmazione.
Salire sulla bici e percorrere scriteriatamente svariati chilometri, uscire e correre per ore magari tutti i giorni, salire sugli sci in settimana bianca dopo un anno di totale inattività, può portare a disagi fisici e di salute di non poco conto.
Intraprendere un'attività motoria porta a modificazioni strutturali temporanee e permanenti al nostro corpo a seconda di come la si esegue.
Bisogna considerare quali sono le nostre esigenze, qual'è l'attività più consona al nostro fisico, i carichi di lavoro di ogni allenamento, la gradualità degli interventi, e, non ultimo, il tempo di recupero tra una seduta e l'altra per consentire un adattamento graduale ed ottimale.
Un programma copiato da  una rivista può andare bene per un individuo ma non per tutti.
Il lavoro va individualizzato a secondo del livello di partenza, del numero delle sedute settimanali, dell'attività lavorativa, del sesso e del periodo dell'anno in cui lo si effettua.
Infortuni sull'apparato osteo-articolare e muscolare spesso sono la causa di un lavoro troppo intenso che non tiene conto dei recuperi.
Una diminuzione del ferro nel sangue è causata da un'attività aerobica prolungata e non itervallata.
In genere si pensa che più lavoro fisico fai  più bruci calorie e migliori l'allenamento.....
Non è proprio così, i carichi di lavoro vanno dosati sapientemente e per farlo è necessario fidarsi di professionisti che, nel programma che vanno a realizzare, mettono in pratica tutte le loro conoscenze e la loro esperienza.

Non serve grande sacrificio per stare meglio!

Lo dico sempre ai miei allievi:"Dopo 40' sopravviene la stanchezza ed il lavoro si trascina pesantemente senza benefici"


clicca sul link seguente

http://www.corriere.it/salute/cardiologia/13_settembre_24/dimagrire-esercizio-fisico_d3b3c54a-21ee-11e3-ab6f-bfdc65ad0b93.shtml

ANNALISA MINETTI prepara il mondiale

Con grande piacere ospitiamo in questi giorni l'artista atleta Annalisa Minetti che a Sulmona sta preparando il Mondiale sugli 800 metri.

Spesso viene alla nostra palestra per effettuare esercitazioni di tonificazione e potenziamento e con grande sorpresa dei nostri iscritti si rende disponibile a qualsiasi incontro. Chiunque si trova al TOP CLUB in questo periodo ha potuto conoscere le grandi risorse di questa donna animata da una determinazione fuori dal comune che l'hanno portata ai vertici sia dello spettacolo che dello sport.
Naturalmente abbiamo colto al volo questa opportunità per scambiare con lei opinioni su diversi argomenti ma l'insegnamento più grande lo hanno avuto i bambini del nostro Camp Estivo.

Di seguito una sintesi dell'incontro che Annalisa ha voluto dedicare a loro affascinandoli con le sue parole:

clicca su questo link per vedere il video
http://www.youtube.com/watch?v=m8wtRVgLKpQ

LE COSE CHE SO

Nel tempo libero, in questa rubrica, vorrei dare alcune indicazioni su alcune tematiche riguardanti il movimento, disciplina di cui, senza falsa modestia, ritengo di avere competenze.
Cercherò di affrontare argomenti di largo interesse con un linguaggio poco tecnico e comprensibile ai più.

ANCORA SUGLI ADDOMINALI.

Gli addominali sono i muscoli anteriori dell'addome.
Di solito si considera il "retto" (quello della tartaruga) il più importante di essi. Forse lo è da un punto di vista estetico ma quello davvero fondamentale è il "trasverso" che, tra tutti, è il più profondo. La sua contrazione, proprio per la sua disposizione a torchio, determina una pressione all'interno della pancia riducendone il volume e la prominenza in avanti. Esso è il muscolo del parto  e di...quando andiamo al bagno!
Chi vuole ridurre l'atteggiamento rilassato del ventre DEVE assolutamente concentrarsi sulla tonificazione di questo muscolo. Più avanti mostrerò alcuni esercizi.
Il disegno vuole mostrare una sezione dell'addome visto dall'alto ed il ruolo che il "trasverso" riveste nel controllo addominale. In verde è indicato il volume interno dell'addome.

LE COSE CHE SO

Nel tempo libero, in questa rubrica, vorrei dare alcune indicazioni su alcune tematiche riguardanti il movimento, disciplina di cui, senza falsa modestia, ritengo di avere competenze.

Cercherò di affrontare argomenti di largo interesse con un linguaggio poco tecnico e comprensibile ai più.

 

ESECUZIONE DEGLI ESERCIZI ADDOMINALI.

I muscoli addominali hanno un ruolo fondamentale oltre che estetico soprattuto funzionale. Collegando il tronco agli arti inferiori svolgono una funzione di sostegno alla colonna lombare durante le attività quotidiane ed il loro tono garantisce una corretta postura di tutto il corpo.

Spesso ho visto eseguire degli esercizi completamente errati e dannosi per la schiena anche in ambienti "qualificati". L'errore più comune e' rappresentato dalla scorretta impostazione soprattutto della posizione di partenza. Tenere le gambe distese non facilita l'esclusione del muscolo "psoas-iliaco" dal movimento e ciò esercita una tensione sulla colonna lombare impedendo una necessaria retroversione del bacino. Le gambe flesse, di contro, inibiscono l'azione del su citato muscolo consentendo una localizzazione del carico soltanto sugli addominali senza sovraccaricare la schiena.

Quindi tenere le gambe flesse (almeno una di esse)

 

 

Postato con Blogsy

il Camp è in pieno svolgimento

pance da ridurre

in gita in treno per bere direttamente dalla polla

osservazione degli uccelli

lettura delle tabelle